BEBA LEITE
O leite é um alimento único, de riqueza nutricional inigualável porque oferece inúmeros nutrientes indispensáveis ao nosso organismo: proteínas de alto valor biológico, hidratos de carbono, lípidos, vitaminas, cálcio e outros minerais, além de outros micronutrientes cujos benefícios para a saúde estão a ser evidenciados pela ciência (esfingolípidos, ácido linoleico conjugado, butirato, ácido oleico, etc).
O leite é um alimento de elevada densidade nutricional, porque ao mesmo tempo fornece muitos nutrientes ao organismo, tem um baixo valor calórico, e além disso também contribui para a hidratação diária.
Beber leite todos os dias é um gesto importante que contribui para uma alimentação saudável de crianças, adultos e idosos. Pode bebê-lo a qualquer hora do dia e em qualquer lugar.
CONSUMA LÁCTEOS
Os alimentos lácteos, nomeadamente, leites fermentados, iogurtes, queijo, queijo fresco, requeijão e a manteiga herdam grande parte da riqueza nutricional do leite. São muitos os estudos que assinalam que a ingestão de leite e produtos lácteos aumenta a densidade nutricional e a qualidade da alimentação de crianças, adolescentes, adultos e idosos. De acordo com a Roda dos Alimentos Portuguesa, os lácteos no seu conjunto devem representar 18% da nossa alimentação diária, o que corresponde a 3 porções diárias.
COMA POUCO MUITAS VEZES
Repartir as refeições ao longo do dia é uma excelente forma de controlar o que come e quanto come. Para além de ajudarem a manter os níveis de energia constantes, as pequenas refeições são excelentes oportunidades para se aproximar das quantidades necessárias de vitaminas e minerais. Recomenda-se que não fique mais de 3 horas e meia sem comer.
É por todos reconhecida a importância do pequeno-almoço, mas também muito importantes são os lanches do meio da manhã e do meio da tarde, assim como a ceia antes de deitar. Ao falhar estas pequenas refeições há mais tendência para exagerar nas grandes refeições do dia, consumindo mais do que se precisa.
- Se não tem tempo de tomar o pequeno-almoço em casa, leve um pacotinho de leite ou um iogurte, bolachas e uma peça de fruta para comer pelo caminho.
- Um iogurte, um queijo fresco, duas tostas com manteiga ou uma peça de fruta podem ser boas opções para os lanches.
- Antes de deitar, experimente beber um copo de leite morno, verá que o ajuda a adormecer.
FAÇA BOAS ESCOLHAS
Tão importante como ‘quando come’ é, obviamente, ‘o que come’ e ‘quanto come’. Siga a Roda dos Alimentos. Todos os dias deve consumir alimentos de todos os grupos, sem esquecer nenhum. Assim, obtém todos os nutrientes indispensáveis ao funcionamento do organismo. O tamanho das fatias da Roda ajudam a perceber quais os grupos de alimentos que deve consumir em maior quantidade e em menor quantidade durante o dia. Quanto à forma como deve gerir a quantidade durante o dia, o sábio ditado popular dá uma ajuda: «Pequeno-almoço de rei, almoço de príncipe e jantar de pobre.»
SEJA PRÁTICO E CRIATIVO
Não precisa de ir à horta para fazer uma boa e fresca salada. Hoje em dia é a alimentação que tem de se adaptar ao seu ritmo de vida e não o contrário. Mas não se preocupe, porque felizmente não existe só uma forma para conseguir ter uma alimentação saudável: é possível comer saudável mesmo fora de casa, e é possível fazer pratos saudáveis sem demorar horas.
COMA COM PRAZER
Comer é um dos grandes prazeres da vida, e bem-estar também é comer o que gosta… sempre com bom senso. Por isso, relativize: coma pão com manteiga e não manteiga com pão; beba leite com chocolate e não chocolate de leite; coma queijo, mesmo sem pão; coma morangos, mesmo com chantilly.
VIVA MAIS AO AR LIVRE
A actividade física é fundamental para a saúde e bem-estar, ajuda a gastar energia, a fortalecer os músculos e os ossos, a manter um peso saudável e a reduzir o risco de várias doenças. Para uma vida saudável recomenda-se, pelo menos, 30 minutos de actividade física todos os dias. E praticar actividade física não significa necessariamente inscrever-se num ginásio, existem pequenos gestos diários que ajudam a aumentar a actividade física:
- Ainda se lembra como se salta à corda?
- Brinque ao ar livre com as crianças
- Dance, mesmo em sua casa.
- Passeie, sempre que puder.
- Deixe mais vezes o seu carro em casa.
RELAXE
O stress é uma reacção natural e faz parte da sua vida. Até determinado patamar é positivo e ajuda a obter melhores resultados, contudo, se for contínuo ou recorrente pode tornar-se contraproducente e prejudicial para a saúde. Relaxe! Guarde um momento para si todos os dias: ajuda a reduzir tensões físicas, diminui o stress e permite um melhor desempenho em tarefas mentalmente mais exigentes, ajudando-o a pensar melhor.
- Procure distribuir o tempo do seu dia intercalando o trabalho, família, lazer e descanso.
- Dê um passeio à hora de almoço, leia um livro, navegue na internet, oiça música.
- Rodeie-se da família, cultive amizades ou preencha o seu tempo com algo que goste.
- Mantenha o sentido de humor.
- Veja as situações pelo lado positivo e não pelo lado negativo.
GOSTE DE SI
Sentir-se bem consigo é fundamental para manter a força e segurança necessárias para enfrentar os desafios do dia-a-dia. A sua auto-estima pode ser influenciada positivamente através da forma como pensa, como age, como ocupa o seu tempo, como cuida da sua imagem.
- Um corpo perfeito não tem de ser muito magro, muito jovem ou muito bronzeado. O corpo perfeito é o seu… com saúde!
- Faça uma coisa que há já muito tempo tem adiado.
- Mime-se! Há pequenas vitórias diárias que habitualmente deixa passar em branco, valorize-as.
- Faça coisas diferentes, irá sentir-se melhor por aumentar os seus conhecimentos e fugir da rotina.
SEJA RESPONSÁVEL COM O SEU CORPO
Vigie regularmente a sua saúde e aposte na prevenção.
Siga os passos da Mimosa.
Aconselhe-se com o CNAM.
Fale regularmente com o seu médico.