Vivemos a década do osso e da articulação entre os anos 2000-2010, por iniciativa de um grupo de médicos de LUND – Suécia – a razão desta escolha assenta na importância crescente que assumem as doenças ósseas e articulares na actualidade. O exemplo paradigmático é a osteoporose, que assume proporções preocupantes!
A magnitude do problema é tão grande, que em Janeiro de 2000, na sede da Organização Mundial de Saúde (em Genebra, Suíça), foi formalmente lançada a "Década do Osso e da Articulação - Movimento Articular 2000/2010.
O aumento progressivo da esperança de vida conquistado nas últimas décadas tem vindo a revelar algumas patologias que atingindo preferencialmente grupos etários mais avançados comprometem significativamente a qualidade de vida.
Paralelamente, a industrialização das sociedades ocidentais significou para grande parte da população uma redução acentuada na actividade física e na aquisição de padrões alimentares pouco saudáveis.
Uma dessas patologias dos fins do século XX é a Osteoporose, doença que se manifesta preferencialmente nas mulheres após menopausa. Esta realidade não exclui no entanto os homens e mulheres mais jovens de serem também atingidos.
Sabemos hoje que apesar de não podermos fugir ao efeito inexorável da idade nos nossos ossos, podemos reduzir o seu impacto através da prevenção que deverá iniciar-se logo nos primeiros anos de vida. Esta prevenção deverá traduzir-se numa mudança de estilo de vida e do tipo de alimentação que favoreça a aquisição de massa óssea, fortaleça a existente e ajude a diminuir as perdas que naturalmente surgem.
A osteoporose é uma doença óssea metabólica que resulta da carência de cálcio nos ossos. Ocorre uma redução da quantidade de osso (massa óssea) e, portanto, há deterioração da sua qualidade. Estes ficam cada vez mais porosos e por isso muito frágeis, sendo as fracturas a complicação mais frequente e grave da osteoporose.
A osteoporose é um grave problema de saúde pública em todo o mundo, com tendência a aumentar, em virtude do envelhecimento da população.
SINTOMAS E DETECÇÃO DA DOENÇA
A osteoporose é considerada uma doença assintomática, porque por si só não causa sintomas. A perda de massa óssea vai aumentando de forma gradual, sem manifestações, sendo muitas vezes a ocorrência da primeira factura osteoporótica que despoleta o diagnóstico. Nesta fase, o osso já terá sofrido uma grande deterioração e a doença poderá encontrar-se num estado bastante avançado. Apesar de silenciosa na sua fase inicial, uma vez estabelecida, a osteoporose causa dor intensa, sofrimento e incapacidade. Perda de altura e deformações da coluna são reflexos comuns. A prevenção e detecção precoce são por isso fundamentais.
PORQUE É QUE SURGE A OSTEOPOROSE
O osso é uma estrutura dinâmica, continuamente renovada e reconstruída; produz-se osso novo e o velho é destruído, chamando-se a este processo remodelação óssea. Mas é também sensível a influências metabólicas, nutricionais e endócrinas.
Durante a juventude, o nosso organismo produz osso novo em maior quantidade do que osso velho que destrói e assim, a massa óssea aumenta. O pico da massa óssea alcança-se pelos 30-35 anos. Depois a remodelação prossegue, perdendo-se agora ligeiramente mais osso do que aquele que se ganha – cerca de 0,3% a 0,5% ao ano. A falta de vitamina D e de cálcio na dieta pode acelerar o processo.
A resistência dos ossos depende da sua massa óssea e da sua densidade; e estas dependem em parte da quantidade de cálcio, fósforo e de outros minerais que os contêm. Se os ossos tiverem menos mineral, a sua resistência diminui e perdem a sua estrutura de suporte interna.
O risco de uma pessoa desenvolver osteoporose depende da quantidade de massa óssea que alcançou ao longo da vida e com que rapidez a perde numa idade mais avançada. Quanto maior for o pico de massa óssea, isto é, quanto mais osso tivermos acumulado, menor será a probabilidade de desenvolvermos osteoporose durante o normal envelhecimento.
QUEM ESTÁ EM RISCO
É importante e urgente a consciencialização de que a osteoporose não é exclusiva de idosos e mulheres na pós-menopausa. Também os homens e os jovens devem estar informados para que se possam prevenir eficaz e atempadamente.
A osteoporose, que pela definição da Organização Mundial de Saúde (OMS) é sinónimo de Densidade Mineral Óssea (DMO) diminuída, pode ter múltiplas causas, e muitas vezes é uma consequência do modo de vida numa fase mais jovem, ainda que existam pessoas com maior risco de sofrer ou vir a sofrer de osteoporose:
| Factores de risco para a osteoporose |
| Não modificáveis |
Modificáveis |
| Sexo feminino |
Alimentação pobre em cálcio |
| Idade superior a 65 anos |
Consumo excessivo de álcool |
| Raça branca ou asiática |
Tabagismo |
| História familiar de fractura (ex: mãe, avó) |
Vida sedentária |
| Pequena estatura |
Doenças (ex: hipertiroidismo) |
| Magreza excessiva |
Fármacos (ex: cortisona) |
| |
Imobilização |
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Menopausa precoce |
COMO DIAGNOSTICAR?
Existem várias metodologias para diagnosticar a Osteoporose. De forma simplificada, e tal como a tensão arterial se pode medir hoje com precisão, também podemos detectar a Osteoporose com um teste rigoroso e indolor de medição da densidade óssea. Esse teste é designado por densitometria óssea. O seu resultado permite ao médico saber para cada indivíduo qual a sua massa óssea e prever qual o risco de poder vir a ter fracturas.
COMO PREVENIR?
A prevenção da osteoporose começa na primeira infância e deve manter-se ao longo de toda a vida. Por isso, prevenir a Osteoporose não é um momento ou uma fase, mas uma opção de vida. Está directamente relacionada com estilo de vida, onde a alimentação e a vida mais saudável são factores decisivos. Se a esperança de vida é maior, isso quer dizer que vamos viver mais anos. E se vamos viver mais anos importa prepararmo-nos fisicamente para isso, desde cedo!
Algumas medidas para maximizar e preservar a massa óssea têm múltiplos efeitos benéficos na saúde, mas têm que ser constantes e não esporádicos.
Sabemos que uma ingestão adequada de cálcio acompanhada de um estilo de vida saudável que inclua uma alimentação equilibrada e a prática regular de actividade física contribui activamente para aumentar a densidade da massa óssea durante o crescimento e minimizar a perda óssea numa idade mais avançada. Quanto mais precocemente se adoptar um estilo de vida saudável, mais fácil será mantê-lo, e maiores os ganhos em DMO. Para além de que com estas medidas preventivas está a trazer benefícios para a saúde de forma geral.
CÁLCIO - O SUSTENTO DOS OSSOS
O cálcio é um dos mais importantes elementos do corpo humano: todas as células necessitam de cálcio para funcionarem correctamente. No corpo humano o cálcio encontra-se:
- no esqueleto, o "armazém" onde se encontra guardado 95% do cálcio nas células
- no sangue, onde circula para as células e os órgãos que dele necessitam
Se faltar cálcio nas células ou no sangue o organismo vai buscá-lo ao armazém: o esqueleto. Importa por isso garantir a satisfação da quantidade de cálcio que o organismo necessita, tendo em conta a variação ao longo da vida, do sexo e situação fisiológica.
O ciclo de vida do osso
Os ossos humanos crescem até aos 20 anos. A partir dessa idade o tamanho permanece estável, mas aumenta a densidade até aos 30-35 anos. É a partir dessa idade que a massa óssea começa a perder-se progressivamente. A velocidade de perda é diferente nos homens e mulheres, sendo mais rápida para elas, sobretudo após a menopausa.
O papel do cálcio em função da idade
- Na infância é necessário para o crescimento do esqueleto. Os ossos estão a crescer rapidamente e por isso as necessidades em cálcio são grandes. As crianças necessitam de 2 – 4 vezes mais de cálcio por quilo de peso que os adultos.
- A adolescência (e até aos 25/35 anos) é um período essencial para a obtenção do pico de massa óssea, ou seja, do capital ósseo que se vai armazenar para gastar ao longo da vida.
- Dos 25 aos 35 anos, o tamanho dos ossos permanece estável mas a respectiva densidade continua a aumentar e por isso, uma ingestão adequada é necessária para a obtenção do pico de massa óssea, ou seja, da resistência e densidade máximas do osso. Até esta idade é decisivo que se consiga acumular o máximo de capital ósseo e se obtenha um elevado pico de massa óssea, para que a perda que se vai iniciar a partir desta idade seja menos preocupante - para a manutenção da saúde óssea.
- Depois dos 35 anos, todos começam a perder cálcio do esqueleto; a ingestão correcta de cálcio vai ser necessária para repor as perdas e evitar que os ossos fiquem menos resistentes.
- Durante a gravidez e a amamentação as necessidades de cálcio também são maiores já que a mãe necessita de cálcio para si e para o seu bebé.
- Após a menopausa, quando as mulheres perdem osso muito mais rapidamente devido à falta de estrogénios, as necessidades de cálcio aumentam muito.
- Os idosos absorvem pior o cálcio e outros minerais e vitaminas. Por isso, necessitam de uma alimentação mais rica e equilibrada. Quando já se sofre de osteoporose a alimentação rica em cálcio (associada a outras medidas terapêuticas) continua a ser fundamental para melhorar a força do esqueleto
Leite - Fonte privilegiada de cálcio
O leite e derivados (ex: queijo, iogurte) são dos alimentos mais ricos em cálcio da nossa alimentação. Além disso o cálcio proveniente dos lacticínios é mais facilmente absorvido pelo nosso organismo do que o cálcio de outros alimentos, pelo que o leite e derivados devem ser considerados os nossos principais fornecedores de cálcio.
Dentro dos lácteos, o leite é a mais importante fonte de cálcio. Cada copo de leite (250 ml) tem cerca de 300 mg de cálcio. A título de exemplo, para atingir essa quantidade, é preciso consumir 2 iogurtes (de 125g cada).
O leite reforçado em cálcio é uma fonte de cálcio por excelência, já que para além de garantir maior quantidade de cálcio por copo de leite, tem ainda um reforço de vitamina D, responsável pela absorção do cálcio pelo organismo.
Que outros alimentos têm cálcio?
Outros alimentos que também possuem uma grande quantidade de cálcio são os legumes verdes (ex: espinafres, brócolos) e alguns cereais, frutos secos e peixes (principalmente os que podem ser comidos com espinhas). No entanto os vegetais verdes contêm oxalatos, um elemento que torna difícil a absorção do cálcio. O mesmo problema sucede com os cereais, por conterem fitatos.
Mas atenção: isso não significa que os deva excluir da sua alimentação, já que são essenciais a uma dieta equilibrada.
Quais são as necessidades diárias de cálcio?
| Idade |
Necessidades diárias de cálcio |
Copos de leite correspondentes (250 ml) |
| 1 - 3 anos |
500 mg |
1 - 2 copos |
| 4 - 8 anos |
800 mg |
2 - 3 copos |
| 9 - 18 anos |
1300 mg |
4 copos |
| 19 - 50 anos |
1000 mg |
3 copos |
| + 50 anos |
1200 mg |
4 copos |
Fonte: Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies. 2004.
Não deixe de satisfazer as necessidades diárias de cálcio. A tabela acima converte em copos de leite a quantidade diária de cálcio necessária, sendo apenas uma referência.
Nas crianças mais pequenas as necessidades de cálcio podem ser atingidas com cerca de 0,5L de leite. Os leites infantis ajustados às suas necessidades nutricionais são uma boa opção.
A adolescência é uma fase particularmente importante para a ingestão de cálcio porque as necessidades diárias deste mineral aumentam significativamente. Neste caso, o leite enriquecido em cálcio pode ser uma ajuda preciosa, dado que contribui para atingir as necessidades diárias de cálcio mais facilmente. Cada copo de leite enriquecido em cálcio oferece mais 50 mg de cálcio que um copo de leite “normal”.
Mesmo depois de atingirmos o pico de massa óssea a ingestão de cálcio continua a ser um factor importante: no início para manter o equilíbrio que se atingiu e depois para contrariar as perdas de massa óssea que inevitavelmente ocorrem com o passar do tempo. Alguns estudos indicam que depois dos 40 anos a massa óssea diminui cerca de 0,5% por ano (tanto em homens como em mulheres) e para as mulheres depois da menopausa esta redução pode ser 10 vezes mais elevada! Estes dados ajudam a perceber porque é que as necessidades de cálcio a partir dos 50 anos são tão próximas das dos adolescentes. Mais uma vez, o leite enriquecido em cálcio é um bom aliado na missão de obter quantidades adequadas de cálcio todos os dias.
VIDA SAUDÁVEL
Sim a uma alimentação equilibrada, não ao sedentarismo – é o princípio fundamental para um estilo de vida saudável. Não apenas para si, mas também para os mais pequenos – educar as crianças para que gostem do que lhes faz bem pode parecer muito difícil, mas é um “plano poupança saúde”.
Para além do cálcio, há outros requisitos a cumprir para a prevenção da osteoporose:
• Fornecer quantidades adequadas de vitamina D por exposição moderada ao sol e ingestão de alimentos ricos nesta vitamina, como o leite reforçado em vitamina D
• Abandonar o excesso de tabaco e de álcool;
• Praticar exercício físico com regularidade, falando anteriormente com o médico. Os exercícios possíveis incluem passeios, subida e descida de escadas, dança, natação, etc.
• Prevenir quedas que têm como consequência lesões, fracturas, hospitalizações, incapacidade permanente, isolamento social e problemas psicológicos. Os programas de exercício, entre outras vantagens, aumentam a capacidade muscular e a confiança;
• Fazer o diagnóstico;
• Nas mulheres após a menopausa iniciar medicamentos de substituição (terapêutica hormonal de substituição) quando e nas condições ordenadas pelo seu médico.
ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA E OSTEOPOROSE
Uma alimentação rica em cálcio e de um modo geral criteriosa ajuda a desenvolver ossos saudáveis, resistentes e bem mineralizados; Deste modo poderá mantê-los fortes ao longo da vida e a impedir que enfraqueçam, a ponto de a osteoporose avançar com as suas dores, deformações, fracturas e incapacidades.
Em simultâneo, além de prevenir a osteoporose ajuda a evitar outras doenças graves tais como: cancro, hipertensão arterial ("tensão alta"), doenças cardiovasculares, etc.
Para simplificar, damos-lhe 10 dicas essenciais às boas práticas alimentares.
Para além da importância que o cálcio assume na prevenção e combate à osteoporose, há mais regras alimentares a assegurar. São simples e dão saúde ao esqueleto e, em geral, a todo o organismo:
1. Consuma leite (e derivados) em abundância – são nutricionalmente muito ricos e fabulosos fornecedores de cálcio. Opte pelo leite reforçado em cálcio, para usufruir de maiores quantidades de cálcio por cada copo de leite.
2. Não passe mais do que 3 a 3 horas e meia sem comer.
3. Abra as suas refeições com uma boa sopa de vegetais e consuma-os em abundância.
4. Assegure-se que em todas as refeições entram alimentos ricos em amido: pão, feijão, massa, arroz, etc.
5. Privilegie a fruta.
6. Coma apenas pequenas porções de carne, produtos derivados e pescado. Porções superiores a 150 g diários de carne e de pescado são mais contraproducentes para a saúde de idosos e adultos do que vantajosas pois podem afectar os rins e prejudicar a mineralização do esqueleto.
7. Use pequenas porções de gorduras para cozinhar e temperar os alimentos. Prefira o azeite. Retire as gorduras visíveis à carne. Evite fritos.
8. Fuja de doces de um modo geral e não exagere no sal. (Nem sempre nem nunca, o pecadinho semanal ajuda muitas vezes a manter controlada a gula)
9. Coma tranquilamente à mesa, mas sirva-se apenas uma vez.
10. Hidrate-se em abundância - a água é vital.
EXERCÍCIO FÍSICO E OSTEOPOROSE
Uma vida activa e a prática regular de exercício físico são muito importantes para a saúde dos ossos, em todas as fases da vida: durante o crescimento e até aos 30-35 anos ajudam a obter um bom pico de massa óssea e a partir dessa idade contribuem para que a perda óssea seja mais lenta ou estabilize. Mas deve andar "de mãos dadas" com uma alimentação rica em cálcio. Com uma dieta pobre em cálcio, a actividade física, por si só não pode aumentar a massa óssea.
O exercício beneficia a estrutura óssea e duas formas:
- Acção directa da carga (gravidade) e dos músculos que se inserem em determinado osso, o que permite uma melhor orientação dos pilares ósseos.
- Acção indirecta, ao melhorar a força muscular, o equilíbrio, a postura, a coordenação, a atenção e os reflexos do indivíduo, diminuindo a ocorrência de quedas e consequentes fracturas.
EXERCÍCIO FÍSICO EM FUNÇÃO DA IDADE
A prática de exercício físico deve ser incentivada desde a infância. Podemos dizer que até aos 6 anos a prática desportiva seja a brincadeira, porque a criança ainda não atingiu toda a sua capacidade de autodomínio e concentração na execução de exercícios motores. Mas a partir dos 6 anos a criança terá já condições de iniciar uma modalidade desportiva específica, adequada á idade e ao gosto pessoal - é importante que a prática desportiva seja um prazer e não um sacrifício. O grande objectivo é criar hábitos de prática desportiva, por forma a que o desporto contribua atingir o máximo capital ósseo cerca dos 25-30 anos (sendo de especial importância o período da puberdade). Depois dos 30 anos a prática do exercício continua a assumir uma função essencial. São sempre preferíveis as actividades realizadas contra a gravidade e com resistência, pois implicam maior acção directa dos músculos sobre as trabéculas, com consequente aumento da rigidez óssea.
Deixamos algumas sugestões para a prática desportiva, sugerindo que consulte o seu médico, de modo a adoptar as modalidades mais seguras ou adequadas para si.
EXERCÍCIO FÍSICO EM CASOS DE OSTEOPOROSE
Mesmo que já tenha osteoporose ou tenha sofrido uma fractura deve fazer exercício físico e evitar ter uma vida muito sedentária. O exercício adequado para si vai depender da gravidade da sua osteoporose, da existência de outros problemas de saúde e da sua forma física. Por isso, não deve começar qualquer programa sem falar com o seu médico.
Regra geral, o exercício ajudará a:
- manter a massa óssea e reduzir o risco de fractura
- melhorar a força muscular e permitir uma melhor postura
- melhorar o equilíbrio e diminuir o risco de queda
- reduzir as dores crónicas da coluna
- prevenir ou diminuir as deformações da coluna provocadas pela osteoporose.
Os melhores tipos de exercícios para quem tem osteoporose são exercícios com carga (marcha, dança e aeróbica de baixo impacto) e exercícios com resistência: usando pesos livres, aparelhos ou fitas de borracha. O Yoga, ou Tai-Shi são boas soluções que ajudam a melhorar o equilíbrio e a postura. A natação, por não ser feita em carga, não é recomendada quando se pretende aumentar a massa óssea. No entanto, se já teve fracturas vertebrais, a natação e a hidroginástica suave podem ser bons exercícios, uma vez que a impulsão da água reduz o esforço necessário, reduz a probabilidade de ter dor na execução e ajuda a melhorar a força muscular.
SUGESTÕES PARA CORRECÇÃO DA POSTURA
A forma como executamos algumas tarefas diárias pode contribuir para preservar ou agravar a saúde óssea, articular e muscular. Por isso aprenda a seguir a forma correcta:
Sentado
Quando está sentado, deve apoiar a maior extensão possível das costas:
a) Coloque uma almofada entre a zona lombar e as costas do assento.
b) Quando conduzir, utilize o encosto da cabeça. Para que isso não lhe provoque sono, este deverá estar mais angulado para a frente.
c) Quando trabalha à secretária, é o trabalho que se deve aproximar dos olhos e não o contrário. O plano de trabalho deve estar numa distância e ângulo favoráveis (figura), o que se consegue com pranchetas ou com peitoris de trabalho.
Fonte: APOROS
De pé
a) Assuma a posição de costas direitas e ombros ligeiramente para trás do peito que deve estar para a frente e o estômago para dentro. Olhe em frente, em vez de olhar para baixo; não só melhora a saúde da coluna mas também a saúde psicológica e a sua imagem perante os outros.
b) Se tiver que estar muito tempo em pé, coloque alternadamente ora um pé ora outro sobre um pequeno banco ou degrau (figura).
Fonte: APOROS
Dobrar-se para a frente e apanhar coisas do chão
Deve dobrar os joelhos e não tanto as costas. Estas deverão estar tão verticais quanto possível.
Fonte: APOROS
Os pés devem estar ligeiramente afastados. A maioria das dores nas costas são desencadeadas por gestos e atitudes incorrectos. O mesmo se aplica ao movimento de atar os sapatos.
Puxar e empurrar
O exemplo típico é o de aspirar a casa. Cada vez que se quer avançar ou recuar a extremidade do cano, em vez de dobrar as costas, deve semiflectir os joelhos; serão as pernas que, nessa posição, devem dar pequenos passos para trás e para a frente.
Fonte: APOROS
Tossir e espirrar
Quando se tosse ou espirra desenvolvem-se grandes pressões no tronco que se reflectem na coluna; por isso, é bom apoiar a zona da coluna lombar com uma mão durante estes actos reflexos e executá-los em posição correcta.
Fonte: APOROS
Deitar-se e levantar-se da cama
a) Para pessoas com problemas de coluna, ir para a cama é um momento de dor diário. Estas devem começar por se sentar à beira da cama, para depois inclinarem-se para o lado da almofada e deixarem-se cair.
b) Para sair da cama, a sequência é inversa e deve-se usar uma das mãos para dar apoio.
c) Nas figuras também se observam alguns modos de estar deitado que são confortáveis e benéficos para a coluna.
Fonte: APOROS
EXERCÍCIOS POSTURAIS
A prática regular de exercícios posturais de execução simples é essencial para a manutenção da boa saúde óssea e articular.
O arco de parede
De frente para uma porta ou parede, estenda os braços para cima tanto quanto puder, como se tentasse chegar a um objecto alto. Nesta fase, procure endireitar as costas e o estômago ao mesmo tempo.
Repita o exercício, mas alterne os braços: um estende-se todo para cima, enquanto o outro deve ser esticado para baixo.
Fonte: APOROS
Posição sentada e em pé, encostada a uma parede
Com os pés a 30 ou 35 cm da parede, encoste-se a ela com a nuca, ombros e parte superior das costas.
Coloque uma toalha enrolada ou um travesseiro entre a parede e a zona lombar para dar apoio. Sempre mantendo esta posição, dobre os joelhos até ficar a fazer força nas coxas, mantenha-os dobrados durante 10 a 30 segundos; depois, volte à posição original.
Este exercício é bom para os músculos da coxa, da zona do estômago e das costas. À medida que vai melhorando neste exercício, com o passar das semanas, pode ir aproximando os pés da parede.
Fonte: APOROS
Postura de correcção isométrica
Mantenha-se em pé, o mais direito possível, olhando em frente e não para baixo. Entrelace os dedos e coloque-os na nuca. Nesta posição, afaste os cotovelos o máximo possível, sentindo os músculos peitorais a abrir e, ao mesmo tempo, encolhendo o estômago.
Fonte: APOROS
Mantenha-se assim enquanto conta até 10. Este exercício também pode ser feito sentado numa cadeira com as costas direitas.
Levantar uma cadeira
Comece o exercício sentado numa cadeira. A seguir, levante-se e volte a sentar-se, inclinando-se ligeiramente para a frente, de modo a sentir o peso nos dedos dos pés. Repita este exercício 20 vezes de cada vez, 2 vezes ao dia.
Fonte: APOROS
Extensão dos membros em posição de gatas
a) Ponha-se de gatas, com as mãos e os joelhos alinhados verticalmente com os ombros e com a bacia. As costas, como na figura, e os músculos do estômago encolhidos. Eleve um braço em plano horizontal, mantendo a posição durante 10 segundos.
Faça o exercício 10 vezes com os quatro membros.
Eleve simultaneamente os membros direito e esquerdo: braço direito e perna esquerda durante 10 segundos e repita com os outros dois, 10 vezes cada par.
Fonte: APOROS
Elevação dos membros quando deitado de barriga para baixo
a) Levante um braço tanto quanto puder sem mexer a zona lombar, apenas a região do ombro, durante 5 segundos. Repita com o outro braço e com cada uma das pernas, durante o mesmo tempo, 10 vezes para cada membro.
b) Faça elevações cruzadas, ou seja, braço direito e perna esquerda ao mesmo tempo e, depois, com os outros dois membros. Faça o mesmo tempo e o mesmo número de vezes.
Fonte: APOROS
Alongamento de costas
Na posição de gatas, vá esticando os braços tanto quanto possa. Enquanto deixa vir as nádegas para trás, expire prolongadamente. Mantenha a posição 15 segundos e repita 7 ou 8 vezes.
Fonte: APOROS
ASSOCIAÇÕES PORTUGUESAS
Associação Portuguesa de Osteoporose
A Associação Portuguesa de Osteoporose (APO) é uma Instituição sem fins lucrativos, criada em 1994, que congrega doentes e técnicos de saúde, tendo como principal objectivo ajudar as populações a tomar consciência deste problema que afecta milhares de pessoas em Portugal.
O seu presidente é o Dr. Albino Aroso, personalidade médica desde sempre conhecida por ter pautado a sua vida profissional na defesa da saúde da mulher nas suas diferentes fases. São vice-presidentes, Laura Bastos Monteiro e Fátima Borges, secretária geral Celeste Ribeiro e Tesoureiro Teresa Mendonça e Moura.
Nos seus estatutos está definido que é uma organização sem fins lucrativos que congrega doentes e técnicos de saúde, tendo como principal objectivo ajudar as populações a tomar consciência deste problema que é, simultaneamente, pessoal e colectivo. Cada um de nós tem a responsabilidade de preservar a sua saúde e só pessoas informadas podem assumir os comportamentos correctos e adequados para evitarem as doenças.
Já ultrapassa a centena as acções de informação e sensibilização das populações congregadas em juntas de freguesia, centros de apoio, câmaras, e outras instituições da sociedade civil.
Anualmente, é celebrado o dia Mundial da Osteoporose como meio de lembrança da responsabilidade de todos nós na mudança de padrões de vida.
Em 1999, a APO iniciou uma forte campanha de sensibilização pública que contou com o apoio de muitas personalidades e instituições portuguesas. Com enfoque na prevenção, a APO concentrou a mensagem na contribuição inigualável do leite para uma estrutura óssea saudável e para a contribuição deste alimento na prevenção da osteoporose.
Contactos:
Morada: Rua Paraíso da Foz, 48 - 6º Esqº. 4150-565 Porto
Telefone: +351 226 177 870
Fax: +351 226 177 870
APOROS
A Aporos, cuja fundação teve lugar em Fevereiro de 1994, é uma associação de doentes, independente e não lucrativa, com cerca de 500 sócios, que integra todos os indivíduos interessados na doença. A 9/3/98 obteve o estatuto de IPSS (publicação DR 2/99).
Os principais objectivos da associação são:
a) Defender e apoiar os doentes com osteoporose;
b) Divulgar o conhecimento da doença e fomentar a sua prevenção;
c) Promover a assistência e a investigação médica sobre a osteoporose;
d) Alertar as autoridades de saúde e responsáveis governamentais de forma a serem tomadas as medidas necessárias de prevenção e diagnóstico precoce.
A divulgação sobre os aspectos mais importantes da osteoporose (factores de risco, diagnóstico precoce, importância da prevenção, modalidades terapêuticas) junto do público tem passado por múltiplas acções ao longo da nossa existência:
a) Reuniões junto do grande público
b) Reuniões com profissionais de saúde não médicos
c) Folhetos informativos (aspectos gerais, alimentação, exercício, tratamento, prevenção das quedas)
d) Cartazes e spots" televisivos
e) Acções de rastreio e estudos epidemiológicos
f) Boletim informativo
g) Acções do Dia Mundial da Osteoporose
Contactos: www.aporos.pt