Actividade física

A actividade física influencia o bem-estar e é indispensável para a manutenção de uma boa saúde, como para a prevenção de doenças. Praticado regularmente é tão saudável para o corpo como para a mente!

• Controla o peso
• Reduz o risco de doenças cardiovasculares
• Reduz o risco de diabetes tipo 2
• Reduz o risco de alguns tipos de cancro
• Reforça ossos, músculos e articulações
• Melhora a saúde mental, o humor e ajuda a regular o sono
• Aumenta a probabilidade de viver mais e com melhor qualidade de vida

Andar a pé pelo menos 30 minutos todos os dias é um bom exemplo de actividade física moderada e regular. 
O mais importante é que se escolha uma actividade que se goste e que esteja de acordo com a condição física. Se tiver algum problema de saúde deve sempre aconselhar-se com o seu médico, de modo a adoptar as modalidades mais seguras para o seu caso.

ACTIVIDADE FÍSICA NA PREVENÇÃO DA OSTEOPOROSE

A actividade física é uma das estratégias fundamentais para prevenir a osteoporose, para além de uma alimentação equilibrada e rica em cálcio. Uma pessoa sedentária tem maior risco de desenvolver osteoporose do que uma pessoa que pratica exercício físico regular.
Outra estratégia importante para a protecção contra a osteoporose é a prevenção de quedas, factor que está na origem de algumas fracturas osteoporóticas.

A actividade física actua basicamente de duas formas:
- Acção directa da carga (gravidade) e dos músculos que se inserem no osso, permitindo uma melhor orientação dos pilares ósseos, dispondo-os de forma mais adequada para resistirem a traumatismos;
- Diminui a ocorrência de quedas e consequentemente das fracturas, porque melhora a força muscular, o equilíbrio, a postura, a coordenação, a atenção e os reflexos.

Actividade física a partir de quando?

É importante começar desde cedo!
Para os mais pequenos, brincar é o ideal! Por volta dos 6 anos, a criança poderá iniciar uma modalidade desportiva específica, excepto aquelas que exijam muito esforço e stress. O objectivo é que a criança, ou jovem ou adolescente atinjam o máximo de capital ósseo, cerca dos 25-30 anos, sendo que a adolescência é um período crítico!

Depois dos 30 anos, o osso irá diminuir natural e lentamente ao longo da vida, em quantidade e em qualidade.

O ideal é praticar no mínimo 3 horas semanais de exercício físico que pode incluir actividades tão diversas como andar a pé (realizando caminhadas), “jogging” – corrida lenta, ténis, ginástica aeróbica, dança, natação/hidroginástica, e até jardinagem e a realização de trabalhos domésticos.

Os indivíduos mais jovens e saudáveis poderão desenvolver exercícios de maior carga/intensidade e de menor duração (média de 30 minutos)

Os idosos, com ossos mais fragilizados, podem e devem realizar exercício físico, mas com baixa carga/intensidade e de maior duração (média de 45 minutos).
Um bom exemplo de actividade para os idosos é caminhar (5x/semana; inicialmente 15-20 minutos aumentando gradualmente para 30 minutos e posteriormente até 60 minutos), dançar (inicialmente 10 minutos com aumentos progressivos até aos 45 minutos em média) e a jardinagem (inicialmente 20 minutos com aumento progressivo até aos 60 minutos).